Тренировки мозга: как и для чего я это делаю

В детстве родители просили меня пересказать им каждую прочитанную сказку или просмотренный мультфильм, а еще с 5 лет водили к преподавателю по фортепиано, у которой нужно было заучивать музыкальные произведения. Это было крайне удачное сочетание игры и тренировки памяти, благодаря ему я была способна написать изложение практически слово в слово после единственного прочтения текста и выучить за перемену стихотворение объемом в несколько четверостиший. Далее на полученную базу накладывался опыт в виде запоминания и воспроизведения текстов школьных спектаклей и рефератов, университетских курсовых работ, а когда я стала работать в сфере обучения персонала, мне очень пригодились имеющиеся навыки для проведения тренингов продолжительностью от 2 до 6 часов. 

Но, как вы понимаете, вся соль заключается в регулярности тренировок. Нашему телу необходимо движение (занятия физкультурой), чтобы поддерживать тонус, но и мозгу это тоже нужно. Подобная деятельность, как показывают исследования, способна снизить вероятность возрастных расстройств и старческого слабоумия. Сейчас, в силу некоторых обстоятельств, моя рабочая умственная нагрузка сведена до минимума, поэтому понадобились инструменты, способные ее заменить. 

Итак, как я тренирую свой мозг:

1. Чтение

Не сказала бы, что для моих целей подходит исключительно научная или профессиональная литература. Совершенно нет - я читаю и фантастику, и художественные произведения, и книги по личностному развитию (но и, разумеется, "умные" вещи тоже). Смысл в данном случае в новизне информации - незнакомое слово или процесс, интерес к биографии автора и ознакомление с ней, более углубленное изучение описываемых событий. 

2. Сайты с упражнениями для тренировок

Существуют сайты, на которых можно как выполнять отдельные упражнения на память, внимание, мышление, концентрацию, так и пройти узконаправленные курсы. Я пользуюсь ресурсом neuronation.com, в новогодние праздники у них были выгодные условия на платную подписку. На данный момент прошла два курса - "Память" и "Интеллект", начала "Скорость", каждый состоит из 28 тренировок по 5 упражнений и занимает не более 15 минут в день. Результаты есть, чего-то выдающегося от подобной деятельности ждать не стоит, но в тонусе действительно поддерживает.

3. Нейробика

Это упражнения для развития мозга, которые разбавляют нашу повседневную рутину и стимулируют способность к познанию. Например:

- найти новый маршрут от дома до работы,

- писать/чистить зубы/держать столовые приборы в непривычной руке; одеваться или передвигаться по дому с закрытыми глазами,

- переставить предметы на рабочем столе или мебель в комнате,

- придумывать себе интересные задания каждый день (приготовить ужин из продуктов, название которых начинается на одну букву; выйти на улицу в костюме, все предметы которого одного определенного цвета; провести выходные совершенно нетипичным для вас образом).

4. Изучение иностранных языков

Честно должна признаться, что это вообще "не мое" )) Я уже 23 года (с первого класса, собственно) учу английский язык и до сих пор не знаю его хотя бы на бегло-разговорном уровне. Но регулярно заставляю себя продираться сквозь эти дебри и планирую еще заняться итальянским.

5. Занятия спортом

Бег способствует активному развитию стратегического мышления, скалолазание тренирует оперативную память, аэробная нагрузка стимулирует все зоны мозга, командные виды спорта повышают быстроту реакции (источник). Одним словом, это тот самый случай, когда один процесс приносит двойную пользу. 

6. Игры

Кроссворды, головоломки, логические задачи всех видов. Игры категорий "квест" и "поиск предметов", настольные и для веселой компании (например, "Крокодил"). Плюс сейчас большой популярностью пользуются интеллектуальные игры типа "Мозгобойня, проводящиеся повсеместно. 

Конечно, существуют и другие способы тренировки мозга. И разумеется, совершенно необязательно делать их все одновременно. Я лишь хочу подчеркнуть, что это может быть весело, совершенно не утомительно и занимать совсем немного вашего времени. А взамен вы получите "всего лишь" ясность ума на долгие годы😊